smart dinner..hehe

salam.

ari tok ari isnin.. aku terkejut bila nangga berat aku yg dah nait 3kg.. arghh.. raya lah ya.. hahah..so aku fikir aku nak mula gik program untuk kembali maintain berat aku pada paras optimum.. after workout kat gym, aku prepare barang2 k aku dinner..

for today, i made some twist to my grilled chicken. aku nak something yg berlainan. so aku buat spicy grilled chicken with vegetables.. so..check it out..

tadaaa..

Spicy Grilled Chicken with Vegetables

bahan2 ayam

• seketul paha ayam dibasuh n dikeringkan
• 2tbspn serbuk kari ayam (aku pake kari 888)
• 2tbspn stock ayam pekat maggi
  
• sedikit ajinomoto
• sedikit garam
• sedikit lada hitam
• sedikit minyak
  
• paha tadik diperap ngn semua bahan2 tok at least 30mins..
  

bahan2 sayur

• 3 bunga besar cauliflower
  
• 3 bunga besar brocolli
• 50g mix vege
• 5cm lobak merah dihiris nipis
• semua sayur2 tok disusun dalam aluminium foil

cara2

• bila sayur2 dah disusun atas aluminium foil, letak ayam kat atasnya
• balut aluminium foil dan kah dalam oven, 250c kira2 40mins.
• bila dah 40mins, cucuk kan aluminium foil ya.. cek sama ada ayam masak or sik..
• bila dah masak, transfer ayam ke atas tapak. susun ayam kat tengah2, sayur2 kat tepi.
• tabur sikit mayonaise kat sebelah.
• makan hahaha..

simple lalu.. kan apa, aku ngira kalori juak nektok..jaga pemakanan bah..heheh..til we meet again..